頭の中がごちゃついて、考えがまとまらない。 「あれ、何をしようとしてたんだっけ？」と、ふと思い出せなくなる。 そんな経験はありませんか？
今、海外のビジネスパーソンやクリエイターの間で注目されているのが、 “セカンドブレイン（Second Brain）”という考え方です。
これは「頭の外にもう1つの脳をつくる」という、 シンプルで実践的な“思考の整理法”です。
✅ この記事でわかること
- セカンドブレインとは何か？
- なぜ今、海外で注目されているのか？
- すぐに始められる実践法とツールの選び方
セカンドブレインとは？
セカンドブレインとは、記憶や思考、アイデアなどを 「脳の外」に保存・整理しておく仕組みのことです。
アメリカの生産性コンサルタント、Tiago Forte（ティアゴ・フォルテ）が提唱し、 特にNotionやObsidianなどのメモアプリを活用した実践法が話題になりました。
人間の脳は、「ひらめき」や「創造」には優れていますが、 「記憶の保存」にはあまり向いていません。 そのため、情報を脳の外に逃がしてあげることで、 本来の思考力が発揮されるというわけです。
セカンドブレインが注目されている理由
- 情報量が爆発的に増えている現代に、脳だけで処理するのは限界
- SNSやニュースで「思考の断片」が散乱しがち
- 頭を空けて、本当に大事なことに集中したい
つまり、セカンドブレインは「脳をクリエイティブな仕事に集中させるための土台」なのです。
セカンドブレインで何を記録する？
初心者でも実践しやすいのは、次のようなカテゴリです：
- 学び：読んだ本の要点、聞いた話のメモ
- アイデア：ふと思いついたこと、ひらめき
- 感情：気づき、落ち込んだときの思考など
- 目標：やりたいこと・やめたいこと・マイルストーン
これらを「1ヶ所にまとめておく」ことがポイントです。
セカンドブレインを作る方法（初心者向け）
① ノートアプリを1つ決める
- 例：Notion（多機能）／Obsidian（構造化向き）／Google Keep（軽め）／紙ノートでもOK
② 情報の入り口を1ヶ所に
- 本を読んだらそこに要点を書く
- YouTubeで学んだら気づきを記録
- 感情も一言でも書き留めておく
③ 毎日数分「脳の整理時間」を作る
- 朝か夜、3〜5分だけ振り返る時間をとる
- 「今日は何を考えた？何に感動した？」など簡単でOK
続けるコツ
- 書こうとしすぎず「残す」ことを意識する
- 書き忘れてもOK。「思い出したときに書けばいい」くらいでOK
- スマホに1タップで開けるようにしておくと楽
まとめ
セカンドブレインは、難しい知識やツールがなくても、 「メモする習慣」さえあれば今すぐ始められます。
情報が多い時代だからこそ、 自分の“考える力”を守るために「外部の脳」を持っておく。
それはきっと、あなたの毎日の思考と行動を軽やかにしてくれるはずです。
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