最近、ストレスや疲れが取れにくいと感じることはありませんか？ その原因のひとつが、「セロトニン不足」かもしれません。
セロトニンは、心を落ち着かせてくれる神経伝達物質で、 私たちのメンタルや集中力、睡眠の質に大きな影響を与えます。
この記事では、セロトニンを自然に分泌させるための “朝のルーティン”を5つ厳選してご紹介します。
✅ この記事でわかること
- セロトニンとは何か？なぜ朝が大切なのか？
- セロトニンを活性化する習慣ベスト5
- 今日からできる！簡単な実践ステップ
セロトニンってそもそも何？
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、 ストレスの軽減、気分の安定、良質な睡眠に不可欠な存在です。
特に「朝の時間帯」に分泌が活発になる性質があるため、 起きてから最初の1時間がセロトニン活性のゴールデンタイムとも言われます。
セロトニンを増やす朝のルーティン5選
① 朝日を浴びる（起床後30分以内）
自然光を目から取り込むことで、セロトニンの分泌スイッチがONになります。
・晴れた日は窓を開けて朝日を浴びる
・5〜10分の散歩でも効果あり
② リズム運動をする（ウォーキング・ストレッチ）
一定のリズムで体を動かすことで、セロトニン神経が刺激されます。
・ウォーキングや軽いストレッチでOK
・毎朝15分程度が目安
③ 朝食に「トリプトファン」を取り入れる
セロトニンの材料になるアミノ酸です。
・納豆、卵、豆腐、バナナ、ナッツ類などがおすすめ
・炭水化物と一緒に摂ると吸収されやすい
④ 深く呼吸する・軽く瞑想する
呼吸もリズム運動の一種。心と脳の落ち着きを取り戻します。
・1分でもOK、目を閉じて呼吸に集中
・アプリを使っても◎（例：寝たまんまヨガ、Inscapeなど）
⑤ 朝に「誰かと話す」または「笑う」
人とのつながりや笑顔もセロトニンの刺激になります。
・挨拶だけでも効果あり
・お気に入りのYouTubeで笑うのもアリ
習慣化のコツ
・最初は1つだけ取り入れる（たとえば朝日を浴びる）
・「完璧にやる」より「できた日を喜ぶ」視点をもつ
・日記やアプリで記録すると継続しやすい
まとめ
セロトニンは、薬やサプリに頼らなくても、 毎日の小さな習慣で自然に増やすことができます。
朝の過ごし方を少し変えるだけで、 心の安定・集中力・夜の睡眠が驚くほど整ってくるはずです。
まずは1つから、ぜひ今日から試してみてくださいね。
UnsplashのJOHN TOWNERが撮影した写真
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